NOVA COSMOPOLITAN

Em forma com pilates

Luiza Brunet, Deborah Secco, Fernanda Souza são unânimes em dizer que a prática mudou o corpo delas. Você pode entrar para esse seleto grupo experimentando alguns movimentos. E o que é melhor: NOVA selecionou cinco exercícios para ser feitos em casa mesmo.

Texto Clara Dias / Fotos Caio Mello

Quer perder aqueles 3 quilinhos, acabar com as dores pelo corpo, conseguir pernas, barriga e braços definidos, melhorar sua elasticidade para aprontar mais entre quatro paredes? Pois o pilates é a solução. A professora Inelia Garcia, responsável pelo The Pilates Studio Brasil, explica que a atividade trabalha o corpo de forma integrada, concentrando a forca no abdômen. Resultado: além de queimar calorias (entre 300 e 350 por aula), aumenta o condicionamento fisico e fortalece os músculos. NOVA pediu e Inelia selecionou cinco movimentos que podem ser feitos em casa. Para sentir na pele - e no abdômen, no bumbum, nos bracos... - o poder do pilates, faça-os tres vezes na semana.

0xb7b7b7 true true 01p.jpg 01.jpg THE HUNDRED: Bom para fortalecer abdÃ´men, braÃ§os e ombros, alÃ©m de alongar e fortalecer a coluna. INSTRUÃ‡Ã•ES: Deitada de costas, eleve as duas pernas com os joelhos flexionados no Ã¢ngulo de 90Âº. Passe a faixa elÃ¡stica por cima dos tornozelos e segure as pontas com as mÃ£os (os braÃ§os devem ficar apoiados no chÃ£o). Levante a cabeÃ§a em direÃ§Ã£o ao peito e concentre a forÃ§a no centro do corpo. Inspire em cinco tempos enquanto faz movimentos curtos para cima e para baixo com os braÃ§os esticados. Expire em cinco tempos e continue o movimento do braÃ§o. Repita a sÃ©rie dez vezes, atÃ© completar 100 movimentos. 02p.jpg 02.jpg SINGLE LEG STRECH: Bom para tonificar abdÃ´men, pernas e braÃ§os. INSTRUÃ‡Ã•ES: Deitada de costas, dobre uma das pernas e puxe-a em direÃ§Ã£o ao queixo enquanto inspira. Os ombros devem estar fora do solo. Coloque a mÃ£o contrÃ¡ria Ã perna no joelho e a outra prÃ³xima ao tornozelo, alinhando com o quadril. Mantenha a outra perna estendida. Expire e troque as pernas de posiÃ§Ã£o. FaÃ§a o movimento dez vezes. 03p.jpg 03.jpg LEG CIRCLES: Bom para fortalecer abdÃ´men, glÃºteos e parte interna das coxas. TambÃ©m tonifica as pernas. INSTRUÃ‡Ã•ES: Deitada de costas, dobre uma das pernas, com o joelho apontado para o teto. Estique a outra e coloque a faixa elÃ¡stica na sola do pÃ©. Segurando a faixa com as mÃ£os, movimente a perna de forma a simular um pequeno cÃrculo: primeiro em direÃ§Ã£o ao centro do corpo, em seguida para o lado oposto. ApÃ³s completar cinco cÃrculos para dentro, faÃ§a o mesmo para fora. AÃ, abrace a perna para compensar a lombar. Repita os dez cÃrculos com a outra perna. 04p.jpg 04.jpg PRÃ‰-PILATES PARA POWER HOUSE: Bom para tonificar braÃ§os, ombros, peito, glÃºteos, abdÃ´men e parte interna das coxas. INSTRUÃ‡Ã•ES: Deite-se com as pernas dobradas, os pÃ©s unidos e apoiados no chÃ£o. Coloque uma bola entre os joelhos e segure outra, com os braÃ§os estendidos um pouco Ã frente da cabeÃ§a. Concentre a forÃ§a nos mÃºsculos abdominais e aperte ambas as bolas simultaneamente, com pressÃ£o leve e forte. Inspire ao apertÃ¡las e expire quando relaxar os mÃºsculos. Repita o movimento trÃªs vezes. 05p.jpg 05.jpg FINALIZAÃ‡ÃƒO DE EXERCÃCIOS: Bom para tonificar braÃ§os, ombros, pernas, coxas e abdÃ´men. INSTRUÃ‡Ã•ES: Em pÃ©, encostada em uma parede, mantenha os pÃ©s paralelos e afastados na largura dos quadris. Inspire e flexione as pernas, como se fosse sentar, enquanto eleva os braÃ§os estendidos Ã frente e para cima, segurando dois pesinhos. Fique na posiÃ§Ã£o por trÃªs segundos. Expire enquanto volta Ã posiÃ§Ã£o inicial. Repita de cinco a oito vezes.