Café-da-manhã

Opção 1

1 xícara (chá) de leite desnatado com café (12 pontos) + ½ pão francês sem miolo (15 pontos) + 1 colher (sobremesa) de cream cheese light (10 pontos) + 1 fatia de mamão (10 pontos)

Opção 2

1 iogurte desnatado (25 pontos) + 1 colher (sopa) de aveia (20 pontos) + 1 ameixa vermelha (5 pontos)

Opção 3

1 copo (200 ml) de leite desnatado (20 pontos) com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light (14 pontos) + 1 fatia de pão sem casca light (10 pontos) + 1 colher (sopa) de cottage (5 pontos)

Opção 4

1 copo (200 ml) de leite desnatado (20 pontos) + 4 colheres (sopa) de cereal (20 pontos) + ½ banana prata (10 pontos)

Lanche da Manhã

Opção 1

3 cream crackers (24 pontos)

Opção 2

2 damascos e 3 ameixas secas e 1 colher (sopa) de uvas passas (25 pontos)

Opção 3

1 fatia de pão light + 1 queijinho pasteurizado (25 pontos)

Opção 4

1 copo (200 ml) de suco de soja light + 1 castanha do Pará (27 pontos)

Opção 5

2 mini-pães de queijo + café com adoçante (30 pontos)

Almoço

Opção 1

1 filé de peixe branco (150g) grelhado com 2 colheres (sopa) de arroz e legumes (90 pontos) + 1 fatia grossa de abacaxi (10 pontos)

Opção 2

Salada de alface (0 pontos) com 2 colheres (sopa) de palmito (10 pontos) + 2 colheres (sopa) de arroz (20 pontos) + 2 colheres (sopa) de feijão preto (20 pontos) + 3 colheres (sopa) de picadinho de carne (45 pontos) + 2 colheres (sopa) de cenoura (10 pontos) + 2 carambolas (7 pontos)

Opção 3

Salada de acelga e tomate (0 pontos) + 2 colheres (sopa) de arroz (20 pontos) + 2 colheres (sopa) de soja cozida (10 pontos) + 1 omelete com 2 claras, 1 gema e 1 fatia fina de queijo branco (15 pontos) + 2 colheres (sopa) de abóbora refogada (10 pontos) + 1 paçoca (35 pontos)

Opção 4

Salada de folhas verdes (0 pontos) + 1 bracciola (45 pontos) + 1 xícara (chá) de massa ao sugo (30 pontos) e 1 colher (sopa) de queijo parmesão (15 pontos) + 1 fatia fina de goiabada (20 pontos)

Lanche

Opção 1

1 xícara (chá) de chá com adoçante (0 pontos) + 1 bisnaguinha (20 pontos) com 1 colher (sopa) de geléia diet (5 pontos)

Opção 2

2 fatias de pão sem casca com fibras (20 pontos) com 1 queijinho pasteurizado light (10 pontos), tomate e orégano (0 pontos)

Opção 3

1 banana passa + 2 castanhas do Pará (30 pontos)

Opção 4

1 maçã + 2 biscoitos maisena (31 pontos) + chá com adoçante (0 pontos)

Opção 5

3 colheres ( sopa) de cereal ( 15 pontos) com 1 xícara (chá) de leite desnatado (15 pontos)

Jantar

Opção 1

Salada de almeirão e erva doce (0 pontos) + 2 colheres (sopa) de arroz integral (20 pontos) + 1 filé médio de pescada grelhada (30 pontos) + 4 colheres (sopa) de brócolis e couve-flor refogados (20 pontos) + 1 pires (chá) de jabuticaba (10 pontos)

Opção 2

1 beirute sem maionese (100 pontos)

Opção 3

Salada de agrião e tomate (0 pontos) + 1 batata pequena assada (20 pontos) + 3 colheres (sopa) de carne moída com tomate (45 pontos) + 2colheres (sopa) de abobrinha cozida (10 pontos)

Opção 4

Salada de pepino (0 pontos) com 2 colheres (sopa) de palmito (10 pontos) + 2 colheres (sopa) de arroz (20 pontos) + 2 almôndegas com molho de tomate (45 pontos) + couve refogada (0 pontos)