Para este programa personalizado ter um resultado mais eficiente, não podem faltar exercícios aeróbicos. Afinal, eles são indispensáveis para turbinar a queima de gordura. O personal Marcello propõe este esquema simples para você não dar a desculpa de que não tem tempo: uma hora apenas de caminhada ou corrida por semana! E olha que mamata: você pode dividir em 2 x 30 min, 3 x 20 min, 4 x 15 min ou 6 x 10 min.

ELEVAÇÃO DE OMBRO - PARA FORTALECER BRAÇOS E OMBROS

Em pé, joelhos levemente flexionados, braços estendidos ao longo do corpo segurando um pesinho de 3 ou 4 quilos em cada mão. Eleve os braços estendidos até a altura dos ombros e volte à posição inicial. Repita 20 vezes.