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Camila Pitanga: força na musculação e olho no índice glicêmico

PARA DEFINIR ainda mais suas curvas, a morena de 30 anos, 1,70 metro de altura e 58 quilos diz que turbinou a atividade física, investiu em alimentos integrais e deu uma controlada no chocolate. A bela treina desde os 17 anos com a carioca Stella Torreão e faz de tudo um pouco para manter a forma: esteira, hidroginástica, ioga e musculação.

Para "moldar" a gostosona Bebel, personagem que fez na novela Paraíso Tropical, Camila precisou aumentar a massa magra com treinamento aeróbio na esteira, no aparelho Rotex (similar ao Transport), bicicleta e remo ergométrico até quatro vezes por semana. "A fim de incrementar o gasto calórico, combinei dois ou mais aparelhos por dia, 20 minutos cada um", diz Stella. No quesito musculação, o esforço maior ficou com glúteos, pernas e abdômen, já que deveriam saltar aos olhos nas micromínis.

A profissional revela o treino básico:
• pernas no leg press - três séries de dez repetições com 90 quilos de carga
• elevação de glúteos - três séries de 12 repetições com caneleiras de 10 quilos
• barriga, quatro séries de 15 repetições com 30 quilos (feito em aparelho) e mais 30 repetições no solo.

"Um mês antes de começarem as gravações, como precisava perder um pouco de peso, fui orientada também pela nutricionista Regina Sarmento", diz Camila. O primeiro cuidado foi eliminar alimentos de alto índice glicêmico, que se transformam em açúcar rapidamente e, assim, em estoque de gordura.

As principais mudanças foram:
• troca do pão normal por integral
• seis refeições por dia
• tubérculos, massas, bolos, tortas, açúcares e arroz foram abolidos
• frutas: maçã, pêra, laranja, ameixa vermelha, pêssego, figo e tangerina
• vegetais eram bem-vindos, além de folhas, couve-flor, abobrinha, vagem, brócolis, ervilha, cenoura crua, berinjela, palmito, quiabo e aspargos

Regras básicas da boa forma

Confira outros truques que a nutricionista Regina Sarmento ensinou a Camila e que, segundo a especialista, ela já decorou!

• Procure fazer de 4 a 6 refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar e três lanchinhos entre as refeições. Estabeleça um horário para cada uma e mantenha intervalos de 3 a 4 horas entre elas

• Em duas grandes refeições ao dia inclua vegetais, cereais, leguminosas, carnes e frutas. Em uma refeição média por dia acrescente leite e derivados desnatados, pães integrais e frutas. As demais refeições devem ser pequenas e ter pequenas porções de frutas, cereais integrais com leite desnatado, pães com queijo branco ou geléia de frutas sem açúcar

• Se você sentir muita fome entre as refeições, beba um copo de água gelada e aguarde a próxima refeição

• Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Demore no mínimo vinte minutos para realizar uma refeição. Quanto mais lento for o processo, vai parecer que você está comendo mais e a sensação de satisfação será maior

• Evite comer lendo ou vendo televisão. É importante olhar, cheirar e apreciar os alimentos que estão sendo ingeridos

• Se sentir necessidade de beber algo nas refeições, prefira água, mas em pequenas quantidades. Caso goste muito de café, espere 1 hora depois da refeição para beber

• Não abuse do sal nem do açúcar.

• Sirva-se uma só vez e, ao terminar, saia da mesa.

• Se os pratos da sua casa são muito grandes, diminua o tamanho da louça

• Tome alguns goles de água gelada antes de iniciar a refeição

• Bateu aquela vontade de beliscar no meio da tarde? Espere dez minutos. Lanches entre as refeições são normalmente atos impulsivos. Se esperar talvez você perceba que não está mesmo com fome

• Quando estiver em casa, sirva-se na cozinha e sente-se na sala de jantar. Mesmo se você não estiver mais com fome, existe uma probabilidade maior de você repetir o prato quando a comida está na sua frente

• Quando quiser comer uma sobremesa, biscoito ou salgadinho, decida antes a quantidade e só então coloque-a no prato. Se beliscar direto do pacote você pode acabar comendo mais do que quer

• Escove os dentes logo depois de comer. Esse hábito impede você de beliscar logo depois das refeições

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