3º Dia

Café-da-manhã

• 1 xícara de chá (maçã ou canela)
• 1 fatia fina de queijo branco (tabela 4)
• 1/2 pão francês sem miolo (tabela 1)
• 1/2 mamão papaia (tabela 7)

Lanche da Manhã

• 1 pote de gelatina diet (tabela 7)

Almoço

• agrião e tomate-cereja à vontade (tabela 5)
• 3 colheres (sopa) de chuchu refogado (tabela 6)
• 1 filé (100g) de frango grelhado (tabela 3)
• 1/2 xícara (chá) de espaguete ao pesto(tabela 1)
• 1 laranja-pêra pequena (tabela 5)

Lanche da Tarde

• 1 barra de cereais light (tabela 1)

Jantar

• alface americana à vontade (tabela 5)
• 3 colheres (sopa) ervilha (tabela 6)
• 2 hambúrgueres (50g cada) de soja assados (tabela 3)
• 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha (tabela 1)
• 1 goiaba pequena (tabela 7)

Ceia

• 1 copo de leite desnatado (tabela 4)
• 2 bolachas de água e sal (tabela 1)