2º Dia

Café-da-manhã

• 1 pote (195 ml) de iogurte desnatado (tabela 4)
• 2 colheres (sopa) de granola (tabela 1)
• 1/2 pêra (tabela 7)

Lanche da Manhã

• 1 xícara (chá) de ervas
• 1 fatia de bolo simples (tabela 1)

Almoço

• repolho com cenoura ralada à vontade (tabela 5)
• 3 colheres (sopa) de berinjela refogada (tabela 6)
• 2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas (tabela 3)
  2 colheres (sopa) de arroz branco (tabela 1)
• 1 fatia média de abacaxi (tabela 7)

Lanche da tarde

• 1 banana (tabela 7)

Jantar

• alface e tomate à vontade (tabela 5)
• 2 fatias de pão integral (tabela 1)
• 2 colheres (sopa) de ricota temperada (salsinha, sal e limão a gosto) (tabela 4)
• 2 colheres (sopa) de atum (em conserva na água) (tabela 3)
• 1 copo de suco de limão (tabela 7)

Ceia

• 1 xícara de chá de erva-cidreira
• 2 bolachas maisena (tabela 1)